swoje barki

wg mnie robisz stalym i co kilka treningow zwiekszasz ciezar nie lubie takich programow, tak naprawde sa do dupy... musisz poznac swoje cialo i sam bedziesz wiedzial jaki trening, jakie cwiczenia najlepiej na nie dzialaja barki od czasu gdy dextrozer podsunal mi sugestie bym robil wieksza iloscia powtorzen 15,12,10,8 a nawet 15 15 12 12 to [...]

[...] na forum już przez pół roku (bez paru dni) i małe postępy dokonałam, więc jest małe... Podsumowanie Zacznę od podziękowań przede wszystkim dla Obli, że mnie przyjęła pod swoje skrzydło! Naprawdę, naprawdę strasznie się cieszę 8-) Jestem wdzięczna, że poświęcasz swój czas, żeby mną (i innymi owieczkami) się zajmować };-) Dziękuję za Twoją [...]

Ja mam 5x trening + mecz w tygodniu (chodzę na 3) i 3x siłkę w tygodniu, skracając całe puste pisanie wkleję Ci mój plan treningowy, zmodyfikuj go na swoje potrzeby. NOGI: - Przysiad 15/15/15/15 PLECY: - Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15/15 KLATKA: - Wyciskanie skos 15/15/15/15 BARKI: - Push press 15/15/15 BICEPSY: - Uginanie ramion ze [...]

[...] że one tak naprawdę stawiają mnie w zakłopotaniu i aż mi je głupio czytać, serio @-| Nie stosuję teraz żadnych zagrywek słownych czy psychologicznych, bo dobrze znam swoje odbicie, ale też wiem jak chcę wyglądać i no cóż - jestem zupełnie świadoma tej przepaści %-), ale to nie oznacza, że cierpię z tego powodu ;-) Zmiany są, ja je widzę i [...]

[...] np. na sztuki walki gdzie pod okiem trenera będziesz mógł ćwiczyć i będzie cię ktoś miał na oku i będziesz pewny, że nie zrobisz sobie krzywdy. Przecież powinniśmy dbać o swoje ciało a ja chce tylko przypakować bo masy nie mam prawie wcale. Skupiasz się na samym treningu a popatrz na swoje odzywianie bo to od niego zależy czy zdobedziesz masy [...]

[...] maszyna 3x10 + brzuch 5 serii- 2 cwiczenia ______________________ Dzisiaj już trening mega wymęczony, wczorajsze nogi mnie zmordowały totalnie. Zombie mode on. 0 ww też robi swoje. Ale jutro ładowanie :-) I nie przestaję jechać ! Jutro 8 dzień treningowy ! I morduję klatkę piersiową :-D Niestety paczka z suplami nie przyszła jeszcze, zostałem bez [...]

12Bartek88 hahaha dziekuje, ale wydaje mi się ze Ty akurat nie powienienes narzekac na swoje bicepsy ;-) a zelki takie posklejane na pewno by tez dobrze wlazły %-) Dorka dziekuje za plytke 8-) na prawde bardzo mi milo !!! i ciesze się ze mogłam pomoc . ciesze się również ze mogłam poznac szerzej ogromna game produktów UNS . Wziełam katalog żeby [...]

[...] nazwe, była Nadine Kerastas, zawodniczka IFBB Bikini Fitness z Niemiec. Kobieta pełna klasy, wdzieku, i kobiecości !!! Przemiła i przesympatyczna, SKROMNA !!!!Pokazała nam swoje ulubione , sprawdzone cwiczenia na niektore partie ciała, Dawała wskazówki dotyczące poruszania sie na scenie. Uważam , że bezcenne ! poniewaz poruszała sie niezwykle [...]

[...] w ogole nie wiem jakim cudem ale UNS wyprodukowal bialko o smaku waniliowo- kokosowym 8-O ktore uwazam za najlepsze !!!!!! <3 a najgorsze jest to ze jak je dostalam w swoje rece to tak łapczywie je otwierałam ze mi wylecialo z rak {{:-( ale pozbierałam prawie do ostataniego okruszka !!!!!! [...]

Konkurs Kuliste Barki,nagrodzeni za I etap-miesiąc październik 1.Rutkow 1656 2.Kerad 1551 3. Fifi 1405 Nagrodzeni otrzymują od naszego sponsora Iron Horse wybrane suplementy za kwotę 200 zł Swoje zamówienie,adresy do wysyłki,z telefonem proszę wysłać na mój priv Jeszcze raz gratulujemy zwycięzcą i zapraszamy do dalszego konkurowania-znów [...]

[...] zakończył się wraz z końcem roku. Lista nagrodzonych : 1. Fifi 4943 -3328 =1615 2.Rutkow 5102 - 3604 =1498 3.Kerad 4698 -3552 = 1146 Tradycyjnie-wysyłamy do mnie na prive swoje dane do przesyłki,nie zapominajac o telefonie Zamówienie wypisujemy z cenami poszczególnych produktów. Kurier już zaczął treningi,by podołać Waszym zamówieniom :) [...]

Mysle Jaco ze bedzie ok. Ta ilosc protein juz bedzie robic swoje ale moze sie okazac ze nalezy to jeszcze troszke podkrecic tzn 3,5-4gbialka/kg. Stosowanie kreatynki na cyklu redukcyjnym to bardzo dobry pomysl. Dobrze rozumiesz Pudzian. Niekiedy stosowanie tych samych katow przy trenowaniu danego miesnia przynosi bardzo dobre rezulataty [...]

Xin wrzuc swoje zdjecie, bedzie bardziej obrazowo. Buraq, po 25% do posilku 1 i potreningowego. 50%rozlozone na nastepne 3posilki, za wyjatkiem ost. tj szostego. Tak Jaco na klatke skos w dol, na biceps naprzemienne uginanie ze sztangielkami. Piramide stosujesz tylko w cw 1, aby sie dobrze przygotowac do czekajacego obciazenia. Cw nastepne to [...]

[...] o to sie przeciez rozchodzi. Ciezar jest tylko rzedmiotem, nie podmiotem. Ciezar to tylko narzedzie do uzyskania celu, wiele osob o tym zapomina i stawia przede wszystkim swoje ambicje ciezarowe ktore powinni pozostawic w domu. Tak wiec pouczony tymi wywodami nie daj sie przekonac do stereotypow ze najpierw duzy miesien, pozniej maly. Kazdy [...]

[...] coś źle rozumuję - proszę o korektę. Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Postanowiłem jednak pociągnąć dalej tamten plan, ale przerobiony. Sprawdziłem dzisiaj swoje maksy. Przykładowo: Dipsy - 6x +10kg, 5x +15kg - jako max przyjmę 12,5kg Hantle skos '+' - 8x 32,5kg (więcej nie atakowałem) Dla dipsów, 3s 1. 0kg x6 | 5kg x6 | [...]

[...] niemasz ) , wstepowania na podwyższenie, martwy ciąg na prostych nogach, wspiecia na palce. z treningiem nóg będziesz musiała uważać. musisz poprostu obserwować reakcje swojego organizmu. jeśli nogi chudną to ok, jeśli tak niestety niejest ( odpukać ) to trzeba coś zmienić. podaj mi jeszcze Swój e-mail to podrzuce Ci pare przydatnych ( mam [...]

[...] Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się pomieszało, ale swoje zjadłem. posiłek 1 http://img10.imageshack.us/img10/1712/obraz0011.gif posiłek 2 http://img7.imageshack.us/img7/832/obraz0033.gif ogółem przez trochę krótkie przerwy [...]

Mozna laczyc np: Plecy+Barki Uda+Łydki+Brzuch Klata+Przedramie Triceps+Biceps Albo: Klata+Triceps Uda+Łydki Barki+Biceps Plecy+Triceps Na 3 dni(Teraz tak ciagne i jest super) Klata+Uda+Łydki Plecy+Triceps+Brzuch Barki+Biceps+Brzedramie Mozna roznie laczyc, najlepiej wypracowac swoje najlepsze polaczena:)

Trochę mało odpozynku od poniedziałkowego treningu , ręce jakies cięzkie ale trzeba było wczoraj odbębnić swoje i tak jak sobie obiecalem dołozyłem po "maluchu " i wyglądało to tak wyciskanie skos ujemny 100/5 110/5 115/5 115/5 115/4 wyciskanie skos dodatni 4 serie 75/5 wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 35/5 BARKI [...]

Poniżej wrzucam swoje w miarę aktualne dane. W miarę, bo podczas 11-dniowej przerwy zdążyłem stracić ok 1 kg , pomimo porządnego wsuwania. Tym samym wagę modyfikuję do 80,5kg, a pozostałe gabaryty ciała przepisuję z Megatestu Kaizena. Wzrost = 174 cm Waga = 80,5 kg Kark: 41,0 cm Barki = 131,0 cm Ramię: 41,2 cm Przedramię: 31,3 cm Klatka: [...]